Hôm nay, tôi xin chia sẻ với quý vị 7 hành động thiết yếu giúp phòng ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư dạ dày - một trong những loại ung thư phổ biến nhất tại Việt Nam. Hãy cùng tôi tìm hiểu chi tiết:
1. Phòng và tiêu diệt vi khuẩn Helicobacter pylori (HP):
- Vi khuẩn HP là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư dạ dày.
- Giữ gìn vệ sinh an toàn thực phẩm (hạn chế ăn hàng quán, riêng bát, riêng đũa, riêng bát nước chấm).
- Nếu dương tính, cần điều trị triệt để theo phác đồ của bác sĩ.
2. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh:
- Tăng cường rau xanh và hoa quả tươi (ít nhất 400g/ngày).
- Ưu tiên các loại rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn) và các loại quả màu sắc đậm (việt quất, dâu tây).
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thịt đỏ.
3. Duy trì cân nặng hợp lý:
- Mục tiêu: Chỉ số BMI dưới 23.
- Tính BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))^2
- Nếu thừa cân, hãy giảm cân từ từ và bền vững (0.5-1kg/tuần).
4. Tránh xa rượu bia và các chất kích thích:
- Không uống rượu bia hoặc giới hạn ở mức tối thiểu.
- Nam giới: không quá 2 đơn vị cồn/ngày.
- Nữ giới: không quá 1 đơn vị cồn/ngày.
5. Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn:
- Tối thiểu 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh.
- Kết hợp các bài tập aerobic (đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội) và tập sức mạnh.
- Hạn chế thời gian ngồi một chỗ, nên đứng dậy và vận động nhẹ mỗi giờ.
6. Xét nghiệm gen:
- Kiểm tra các biến thể di truyền liên quan đến ung thư như CDH1, TP53, BRCA1, BRCA2,…
- Đặc biệt quan trọng nếu có tiền sử gia đình mắc ung thư.
- Tư vấn với bác sĩ di truyền để có kế hoạch theo dõi và phòng ngừa phù hợp.
7. Nội soi dạ dày định kỳ:
- Thực hiện 1-2 năm/lần, đặc biệt với người trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ.
- Giúp phát hiện sớm các tổn thương tiền ung thư như viêm teo niêm mạc, loạn sản.
- Kết hợp sinh thiết khi cần thiết để chẩn đoán chính xác.
Ung thư dạ dày thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn sớm. Vì vậy, đừng chờ đợi đến khi có dấu hiệu bất thường mới đi khám. Hãy chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa, đặc biệt là kiểm tra và điều trị vi khuẩn HP, cũng như thực hiện nội soi định kỳ.
Nếu quý vị có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với tôi qua các kênh tư vấn chính thức. Hãy cùng nhau xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh, chủ động phòng chống ung thư!
Trân trọng,
BS. Vũ Huy Hiền